وصفات جديدة

نصائح الشواء الصيفية بدون لحم الاثنين

نصائح الشواء الصيفية بدون لحم الاثنين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

10 نصائح لوجبات لذيذة وصحية (ونباتية)

Hemera / ThinkStock

كباب الخضار خيار شواء رائع.

بداية الصيف هي الوقت المثالي للاستمتاع بوجبات شهية وشهية مباشرة من الشواية. يعتبر الشوي بدون لحم طريقة سهلة للاستمتاع بالنكهات الموسمية الصحية دون الإضرار بنظام ملابس السباحة. بالإضافة إلى العرضية نباتي يمكن أن يساعدك الطبق على دمج المزيد من الخضروات المليئة بالفيتامينات في نظامك الغذائي وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة المرتبطة غالبًا بالزيادة استهلاك اللحوم.

"الأمريكيون يحبون شواء وتناول الكثير من اللحوم ، لكنهم يستهلكون اللحوم الحمراء والمعالجة ، مثلنا الهامبرغر المحبوب والهوت دوج ، تم ربطهما بمجموعة من الأمراض بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان "، كما تقول أليسون كابيليري ، اختصاصية تغذية مسجلة ومديرة مشروع مشروع جونز هوبكنز ميتليس يوم الإثنين. علاوة على ذلك ، فإن طهي وشواء اللحوم في درجات حرارة عالية - خاصة عند تفحمها - يطلق مركبات مسببة للسرطان ويزيد من المخاطر الصحية.

من السهل تذكر التقليل من تناول اللحوم Mondayless Monday ، وهي حملة صحية عامة تشجع الأفراد على بدء الأسبوع بوجبات صحية. تأسست في عام 2003 وبدعم من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، أصبحت الحملة حركة دولية بدعم من المشاهير والطهاة والمدارس والمجتمعات.

وبالتالي اشعل الشواية وخذ استراحة من اللحم مع هذه العشر الصيفية السهلة نصائح للشواء، ثم تحقق من الوصفات أدناه للبدء.

انقر هنا للحصول على وصفة برجر الكينوا والكوسا.

انقر هنا للحصول على نكتارين مشوي بوصفة فيتا.

انقر هنا للحصول على وصفة برجر الحمص المدخن.

نُشرت هذه القصة في الأصل في 24 مايو 2012.


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


اجعلها يوم الإثنين بلا لحم

اليوم ، تخطي دورة اللحوم وقم بتجهيز حصص الخضار تكريما ليوم الاثنين بدون اللحوم. لا تقلق - هذه ليست حملة لتجعلك تصبح نباتيًا ، ولكنها طريقة أكثر للترويج لأطعمة أفضل تساعد في منع الأربعة الكبار: أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. والأفضل من ذلك ، أن التخلي عن اللحوم مرة واحدة في الأسبوع يقلل من تكاليفك عند الخروج.

صُممت هذه الحملة الوطنية لمساعدتنا على إعادة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامنا الغذائي. في عام 2003 ، كان كل شخص في الولايات المتحدة يأكل 222 رطلاً من اللحوم سنويًا - ما يقرب من ضعف التوصيات. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يزيد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يحصل حوالي 22٪ من الأمريكيين على 5 إلى 9 حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا ، لكنها عادة ما تكون ذرة أو بطاطس نشوية يومًا بعد يوم - وليست مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية. من خلال تقليل تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أيضًا تقليل التأثير البيئي لنظامك الغذائي (تتطلب الأطعمة الحيوانية المزيد من الموارد لخلقها).

للبدء ، تقول الإرشادات أن أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة و 300 مجم أو أقل من الكوليسترول. للالتزام بذلك ، لن ترغب في تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي وأي منتجات ألبان عالية الدسم (الحليب كامل الدسم أو الجبن) في قائمة طعامك يوم الاثنين. قلل من تناول البيض إلى 1 في اليوم. هذه ليست مبادرة خالية من البروتين على الرغم من تشجيع الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل التونة والسلمون - لأنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي جيدة أيضًا.

تذكر أن البروتين موجود في الأطعمة النباتية أيضًا - ما عليك سوى معرفة مكان الحصول عليه. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة على البروتين. ينتج عن الجمع بين الأطعمة مثل الأرز والفاصوليا نفس جودة البروتين مثل قطعة الدجاج - فقط بدون كل الكوليسترول والدهون المشبعة. كما قلت أعلاه ، تعتبر الأسماك بروتينًا رائعًا آخر يجب وضعه في طبقك.

ربما لا تكون مستعدًا للانطلاق بكل ما في الكلمة من معنى (حسنًا ، هذه العبارة لا تعمل هنا) ولكن جربها لمدة شهر. فيما يلي 4 قوائم متوازنة لتناول الطعام بدون لحوم طوال اليوم:


شاهد الفيديو: افضل نصائح شواء اللحم في عيد الأضحى (ديسمبر 2022).