وصفات جديدة

10 افعل ولا تفعل لوجبات غداء صحية أكثر

10 افعل ولا تفعل لوجبات غداء صحية أكثر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يتم إنشاء العادات الصحية بين عشية وضحاها - ولكن يمكنك البدء بتجهيز وجبة غداء صحية

إذا كنت جديدًا في تعبئة وجبات الغداء، فإن معرفة الأطعمة التي يجب تضمينها قد تكون عملية تعلم. لكن الأمر يستحق الوقت والمتاعب. ستجعلك وجبة غداء صحية أكثر راضية طوال اليوم ، وتمنحك الطاقة الكافية لتستمر في فترة ما بعد الظهر. تحدثنا مع لوري زانيني، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، حول ما يجب وما لا يجب فعله عند تحضير وجبة غداء صحية.

10 افعل ولا تفعل لوجبات غداء صحية أكثر

إذا كنت جديدًا في تعبئة وجبات الغداء، فإن معرفة الأطعمة التي يجب تضمينها قد تكون عملية تعلم. ستجعلك وجبة غداء صحية أكثر راضية طوال اليوم ، وتمنحك الطاقة الكافية لتستمر في فترة ما بعد الظهر. تحدثنا مع لوري زانيني، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، حول ما يجب وما لا يجب فعله عند تحضير وجبة غداء صحية.

لا تضيف البروتين والدهون الصحية

يقول زانيني: "أضف مجموعة متنوعة إلى الغداء عن طريق مزج البروتين الخالي من الدهون أو الدهون الصحية مع كل مصدر من مصادر الكربوهيدرات سواء كانت الحبوب أو الفواكه أو الخضار". “إضافة البروتين الخالي من الدهون أو الدهون الصحية سوف تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول إبطاء عملية الهضم ومنع حدوث طفرات في الطاقة وسكر الدم. تشمل البروتينات الخالية من الدهون شرائح لذيذة ودجاج مشوي ولبن وحمص وحليب قليل الدسم وجبن. تشمل الدهون الصحية المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو وزيوت الزيتون ".

قم بتقطيع الأطعمة الخاصة بك

"قطّع الفواكه والخضروات في الليلة السابقة. هذا يساعد على زيادة التركيز ويقل ضوضاء عندما تكون في الفصل أو في مكتب "، يلاحظ زانيني. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم أو ضعهم على سلطتك أو شطيرة.

كن مبدعا

سيمنعك إدخال فواكه وخضروات وحبوب كاملة جديدة في غدائك من الشعور بالملل. "يخطط ل تناول وجبة خفيفة جديدة أو وجبة كل يوم ، "ينصح زانيني. "يضيف هذا التنوع ويساعدك على التطلع إلى الغداء الذي قمت بتعبئته مع تجنب إنفاق أموال إضافية على تناول الطعام بالخارج."

لا تأكل من علبة

قسم الوجبات الخفيفة والوجبات الجاهزة باستخدام أكياس قابلة للغلق ستمنع الإفراط في تناول الطعام في جلسة واحدة ، والتي غالبًا ما نواجهها إذا كنا نأكل من صندوق ، "يقول زانيني. "في العمل أو المدرسة ، نميل إلى التركيز على مهامنا وفي المقابل لا ندرك مقدار ما نستهلكه عند الجلوس على مكاتبنا. يساعد تناول الطعام من كيس الوجبات الخفيفة أيضًا على إبقائنا على المسار الصحيح إذا كنا نحاول الالتقاء أهداف صحية لفقدان الوزن.”

لا تنسى البرد

شاترستوك / مارتن كلوتير

ممارسة سلامة الغذاء لا تقل أهمية عن تعبئة وجبة غداء صحية. "احتفظ بالطعام آمنًا واستخدم عبوات الهلام المجمدة أو قم بتبريد غدائك في العمل والمدرسة للاحتفاظ به بكتيريا بعيدًا عن المواد الغذائية القابلة للتلف ، "يقول زانيني. "تشمل المواد الغذائية القابلة للتلف منتجات الألبان والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة واللحوم اللذيذة واللحوم المطبوخة."

لا تنسى الترطيب

تقول زانيني: "خذ زجاجة ماء للعمل أو المدرسة كل يوم". "تحديد هدف لشرب كوب واحد على الأقل من الماء كل ساعة سيساعد منع الجفاف، والحفاظ على مسار هضمي صحي ، و حافظ على تركيزك العقلي!”

هل فكر في اللون

يقول زانيني: "غالبًا ما نغادر المنزل بسرعة دون التفكير في الألوان التي نختارها في غداءنا". "بالإضافة إلى خيارات الطعام الصحي ، فإن إضافة اللون إلى وجبات الغداء لدينا يزيد من العناصر الغذائية التي يمكننا الحصول عليها بشكل طبيعي من مصادر الطعام. على سبيل المثال ، اختر الفواكه والخضروات والخبز ذات اللون الداكن ، والتي في المقابل ستوفر المزيد من مضادات الأكسدة والألياف للمساعدة تقوية جهاز المناعة لدينا والحفاظ على أ نظام هضمي أكثر صحة. “

هل فكرت باللون الأخضر

iStock / Thinkstock

"الاستثمار في صديقة للبيئة تساعد صناديق الغداء على حماية بيئتنا المادية والبحرية "، يشير زانيني. "يتم استخدام طاقة وموارد أقل عند الاختيار حاويات وأكياس قابلة لإعادة الاستخدام.”

لا تفكر في الثنائيات

افصل

"افصل بين الصلصات الخاصة بك ، صلصة، والتوابل ، "يقول زانيني. "لا أحد يريد سلطة أو شطيرة فاسدة أو رطبة. من خلال فصل هذه المنتجات يمكننا حافظ على وجبات الغداء والوجبات الخفيفة طازجة.”


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن ينتبه لما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن يضع في اعتباره ما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن ينتبه لما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن يضع في اعتباره ما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. يحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن ينتبه لما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن ينتبه لما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن ينتبه لما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن ينتبه لما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن ينتبه لما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.


10 وصفات صحية لتتبيل السلطة

كيرستن هيكمان / أكل هذا ، ليس هذا!

هل سبق لك أن اشتريت زجاجة من تتبيلة السلطة من المتجر الذي يحتوي على قائمة طويلة من المكونات السرية التي لا يمكن التعرف عليها؟ لأن هذا حدث لي بالتأكيد ، وهو أمر مثير للغضب! بينما أفهم أن هناك مواد كيميائية ووجهات نظر معينة تُستخدم للحفاظ على الزجاجة دائمة على الرف ، فإنه أمر محبط لشخص يحاول أن ينتبه لما يأكله. لهذا السبب قررت أن الوقت قد حان لإعداد بعض وصفات تتبيلة السلطة الصحية!

مع هذه الضمادات العشرة الصحية للسلطة ، ستعرف بالضبط ما بداخلهم. تحتوي معظمها على قاعدة من زيت الزيتون ، وبعضها مصنوع من القشدة بالزبادي اليوناني العادي ، والبعض الآخر محلى باستخدام العسل - وهو مُحلي طبيعي. ولكن ما هذه الصلصات السلطة لا تفعل قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكنك حتى نطقها ، وهو أفضل جزء في رأيي.