وصفات جديدة

8 أشياء يجب تناولها من أجل غدة درقية صحية

8 أشياء يجب تناولها من أجل غدة درقية صحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الغدة الدرقية هي واحدة من أكبر الغدد الصماء ، والهرمونات التي تنتجها تؤثر تقريبًا على جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم. ينتج ثلاثة هرمونات - ثنائي يودوثيرونين (T2) وثلاثي يودوثيرونين (T3) وثيروكسين (T4) ، المرتبطة بتنظيم التمثيل الغذائي وعدد من الوظائف الأخرى.

انقر هنا للحصول على 8 أشياء يجب تناولها لعرض شرائح الغدة الدرقية بشكل صحي

عندما تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ، يتم تصنيع الكمية المناسبة من جميع الهرمونات الثلاثة بالنسب المناسبة ؛ ولكن عندما يتعطل هذا الإنتاج الطبيعي ، تظهر آثار صحية ضارة. غالبًا ما يكون قصور الغدة الدرقية ، وهو حالة تُعرف بقلة إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، نتيجة لنقص اليود وقد يؤدي إلى خمول غير مبرر ، وزيادة الوزن ، وخشونة الجلد ، وتساقط الشعر ، والحساسية للبرد. قد تكون الغدة الدرقية أيضًا مفرطة النشاط أو مفرطة الإنتاج. تشمل أعراض هذه الحالة ، التي تصيب حوالي 1 في المائة من الرجال و 8 في المائة من النساء ، صعوبة التركيز ، وحركات الأمعاء المتكررة ، وفقدان الوزن ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وقلة الدورة الشهرية عند النساء.

انقر هنا للحصول على 10 علامات تدل على أنه يجب عليك فحص الغدة الدرقية.

يتضمن الحفاظ على صحة الغدة الدرقية ، من بين أمور أخرى ، تناول (وتجنب) بعض الأطعمة. قد يساهم الكثير من الغلوتين في اختلال وظائف الغدة الدرقية لدى الأفراد الذين يعانون من حساسية الغلوتين لأن البروتين يسبب الالتهاب ؛ ومنتجات الصويا المصنعة مثل لحوم الصويا والجبن والحليب تحتوي على فيتويستروغنز ، والتي ابحاث خلص إلى أنه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية. أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لصحة الغدة الدرقية هي تلك الغنية باليود والسيلينيوم والزنك والحديد - المعادن التي تلعب أدوارًا رئيسية في عملية إنتاج الهرمونات.

فيما يلي ثمانية أشياء يجب تناولها من أجل غدة درقية صحية.


20 أفضل الطرق للحصول على غدة درقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. كما أنها تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجد أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما توقف هؤلاء الأشخاص عن تناول الجلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من المشكلات المتعلقة بصحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على غدة درقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية.الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار.بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!


20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة

إنها أهم غدة في جسمك لا تعرف عنها شيئًا.

الغدة الدرقية. الهرمونات التي ينتجها هي المسؤولة عن الكثير: التمثيل الغذائي الخاص بك ، وصحة بشرتك وعظامك ، ونوعية نومك ، وتكرار الصداع (أو ندرة) ، والدافع الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في مشكلة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، هناك ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي يعانون من أمراض الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء العشرين مليونًا ، 60 بالمائة ليسوا على علم بذلك.

لكن على الرغم من هذه الأرقام ، فلا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن تكون عليه ، فإن جعلها تتنفس أمرًا بسيطًا مثل تجربة وضع يوغا جديد أو إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي. لذا اقرأ وتعلم كيف يكون لديك غدة درقية صحية.

نعم ، حقًا - ولكن فقط عندما يتعلق الأمر بالخضار الصليبية ، مثل القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد ترغب في إعادة النظر. نشرت دراسة عام 2016 في PubMed وجدت أنه نظرًا لصعوبة هضمها واستقلابها بالنسبة لك من الخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

مستخدمي الهاتف في الدردشة ، احذروا. نشرت دراسة في مجلة عمان الطبية أظهر أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي يغير طريقة إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات الهرمون المتغيرة - زيادة الوزن السريعة وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.

صراع الأسهم

نعم ، هذه النصيحة مناقضة لأي شيء أي سيقول الطبيب. لكن البحث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهر أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج فحوصات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذلك ، إذا كنت ستخضع لفحص في أي وقت قريب ، حافظ على عادات الشرب بشكل عام كما هي من أجل صحة الغدة الدرقية.

تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناتها الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، ودولس ، وعشب البحر - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. عادةً ما تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات من أ إلى هـ ، لذا فإن هذه الأطعمة هي حقًا الأطعمة الفائقة التي تفتقدها.

صراع الأسهم

Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر موجود بشكل شائع في السلع البلاستيكية - زجاجات المياه ، Tupperware ، هذا النوع من الأشياء. يعتبر BPA ضارًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحة الغدة الدرقية. نشرت دراسة في مجلة علم الغدد الصماء والاستقلاب وجد روابط مع هذه المادة الكيميائية تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية ، وإحصاء.

صراع الأسهم

يعتبر التريكلوسان مكونًا شائعًا في العديد من أنواع الصابون وغسول الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز الغدة الدرقية للهرمونات. لحسن الحظ ، أصبح تجنب هذه الأشياء أسهل من أي وقت مضى: في ديسمبر من عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حكمًا يحظر المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.

خبراء في التغذية الدقيقة وجدت أن هناك روابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على تلك القضايا من أسود استهلاك الشاي. لذا ، إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا كنت لا تحتاج إلى الكافيين ، فالتزم بخلطات الأعشاب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي سلبي آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed، الإجهاد يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تبطئ من وظيفتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الإجهاد هو أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في وقت واحد.

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب الإضرار بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فيمكنك تجربة طلاء المفاصل. لذا فإن تركيز تمارينك على التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، هذه التمارين هي طرق قليلة الجهد للحصول على تمارين القلب اليومية.

صراع الأسهم

ابتهج يا يوغي. دراسة في يوجا ميمامسا وجدت أن القيام ببعض أوضاع اليوجا يمكن أن يساعد في إفراز هرمون الغدة الدرقية. خلال روتينك التالي ، حاول دمج أوضاع مثل وضعية القارب والجسر ووضعية الحمام الملكي. تساعد هذه الأوضاع على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

دراسة من قبل مجلة الجمعية الطبية الباكستانية وجدت أن هناك صلة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 في مخازن الطعام ، مثل الأسماك والبيض والحليب.

على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض ضس. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.

صراع الأسهم

دراسة في جزيئي مجلة بحوث التغذية والغذاء وجدت أن السيلينيوم ، وهو عنصر غذائي موجود في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية يعمل بسلاسة وفعالية. على سبيل المكافأة ، يعتبر السيلينيوم ممتازًا لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا كنت لا تستطيع معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك شراء المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.

صراع الأسهم

دراسة 2014 نشرت في مجلة Endokrynologia Polska وجدت أن التدخين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. يمكن أن يتسبب التدخين في تقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. (كما لو كنت بحاجة اخر سبب الإقلاع.)

صراع الأسهم

لتحسين صحة الغدة الدرقية ، أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الرمان وجميع أنواع التوت - في نظامك الغذائي. دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 ، وجد ارتباطًا بين استهلاك مضادات الأكسدة والمستويات الصحية لنظام الغدد الصماء بشكل عام ترتبط بمستويات أعلى من الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!

صراع الأسهم

نشرت دراسة عام 2002 في مجلة علم الغدد الصماء الأوروبية وجدت أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين لديهم نشاط أقل في الغدة الدرقية. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما قطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين من نظامهم الغذائي ، فإن وظيفة الغدة الدرقية لديهم متوازنة مع المستويات الطبيعية.

صراع الأسهم

دراسة 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية الخاملة. لذا تحقق من مصدر المياه - ومكونات معجون الأسنان.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أعراض لفرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، فأخبر طبيبك بذلك باستمرار. بسبب القواسم المشتركة للأعراض - يمكن أن تشير الكثير من مشاكل صحة الغدة الدرقية إلى مشاكل أخرى - فقد لا يفترضون أنها مشكلة في الغدة الدرقية.

صراع الأسهم

تتشابك الغدد الكظرية والغدة الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفق الدكتورة ايمي مايرز، اضطراب الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، بما في ذلك تلك التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. كما يحدث ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.

صراع الأسهم

إنه نوع من عدم التفكير ، لكنه لا يزال نقطة تستحق أن تطرقها في المنزل: إذا كنت تشك ، ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، فتأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، هذا يشمل أمراض الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - قلة النوم ، تغير حركات الأمعاء - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!