
We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
أبو سيف ، طماطم كرزية ونبات الكبر
بصلصة الثوم والليمون
بصلصة الثوم والليمون
يخدم 2
تطبخ في 15 دقيقة
صعوبة: سهل للغاية
التغذية لكل وجبة
السعرات الحرارية 199 10٪
9.2 جم دهون 13٪
المشبعة 1.8 جم 9٪
السكريات 5.1 جم 6٪
ملح 1.4 جم 23٪
بروتين 23.6 جم 47٪
الكربوهيدرات 5.9 جم 2٪
ألياف 1.8 جرام -
من المدخول المرجعي للبالغين
مكونات
- 2 شرائح لحم سمك أبو سيف ، من مصادر مستدامة
- زيت الزيتون
- 2 فص ثوم
- 20 طماطم كرزية ناضجة
- 1 ليمون
- 45 غ نبات الكبر
- بضعة أغصان من البقدونس الطازج ذي الأوراق المسطحة
وصفة من
مجلة جيمي
بقلم آندي هاريس
طريقة
- تبّل سمك أبو سيف ورشه بالزيت ، ثم اقليه في المقلاة أو شويه لمدة 5 دقائق على نار عالية على كل جانب ، أو حتى ينضج. نقل إلى لوحات.
- قشر الثوم وقطعه جيدًا ، ثم قطع الليمون.
- سخني ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة على نار عالية ، أضيفي الثوم والطماطم واقليهم لمدة 5 دقائق ، أو حتى يصبح لونهم ذهبياً قليلاً.
- يُضاف الليمون والكبر ويُطهى لمدة دقيقتين.
- تُفرم أوراق البقدونس ناعماً وتُضاف إليها الفلفل الأسود وتُحرّك ثم تُسكب فوق السمك وتُقدّم.