وصفات جديدة

وصفة سلطة الكالي من ميغان ماركل صديقة للنظام الغذائي المتوسطي

وصفة سلطة الكالي من ميغان ماركل صديقة للنظام الغذائي المتوسطي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سترغب في استخدام تتبيلة السلطة البسيطة الخاصة بها طوال الأسبوع.

كل منتج نعرضه تم اختياره ومراجعته بشكل مستقل من قبل فريق التحرير لدينا. إذا قمت بإجراء عملية شراء باستخدام الروابط المضمنة ، فقد نربح عمولة.

وصفة سلطة الكالي من ميغان ماركل

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

مكونات:

  • 2 باقات كرنب
  • تتبيلة السلطة ، انظر أدناه
  • 1/3 كوب من شرائح اللوز (محمص ، اختياري)
  • 8-10 تمور تركية مجففة ، مفرومة
  • 2 1/2 أوقية جبن بارميزان ، مقشر أو مبشور خشن

تتبيلة السلطة

  • 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 1/2 ليمون ، معصور
  • 1/2 كراث مقطع
  • 1 ملعقة صغيرة من عسل الزعتر اليوناني
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1/3 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر

الاتجاهات:

  1. قم بإزالة جذوع أوراق اللفت وقطعها إلى شرائح طويلة. اجلس جانبا.
  2. أضيفي مكونات التتبيلة إلى وعاء السلطة واخفقيها معًا.
  3. يُضاف اللفت والتمر واللوز إلى وعاء ويُمزج.
  4. قمة مع جبن البارميزان واستمتع!

إليك ما تأكله ميغان ماركل في يوم واحد

اكتشف ما تأكله دوقة ساسكس في يوم واحد لتحافظ على لياقتها ونشاطها لإنجاز واجباتها الملكية.

ربما لم تعد ميغان ماركل تتمتع بامتيازات وسائل التواصل الاجتماعي بسبب وضعها الملكي ، لكنها كانت تنشر صورًا للطعام مثل بقيتنا قبل أن تصبح دوقة ساسكس. حتى أن ماركل كان لديها مدونتها الخاصة بالطعام ونمط الحياة ، تيج، حيث كانت تشارك وجباتها ووصفاتها المفضلة مع المتابعين.

ماركل شغوفة للغاية بالطعام وتعرف بأنها & quot؛ من المرونة ، & quot ؛ تناول الطعام نباتيًا في الغالب خلال الأسبوع وتتيح لنفسها مساحة أكبر للمناورة باللحوم ومنتجات الألبان في عطلات نهاية الأسبوع. يشاع أيضًا أنها تقوم بالكثير من الطهي في Frogmore Cottage ، على الرغم من أنها بالتأكيد يمكن أن يكون لديها طاهٍ خاص يطبخ كل وجبة. اكتشف ما تأكله لتحافظ على نشاطها في جميع واجباتها الملكية (والحياة كأم جديدة).


8 أطعمة هي أساس حمية ميغان ماركل

1. الماء الساخن والليمون

بغض النظر عما تختاره لتناول الإفطار (سوف ندخله قريبًا) ، لدى ميغان ماركل شيئًا واحدًا معينًا تشربه: كوب من الماء الساخن ، مع إضافة بعض الليمون بشكل جيد. من المفترض أن يساعدك على إنقاص الوزن ، والتخلص من السموم من الجسم وأيضًا المساعدة في الهضم. هذا بالإضافة إلى الفوائد الأخرى المتعلقة بفيتامين سي ولكن كن حذرًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة لأن ماء الليمون الساخن يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. تأكد من تناول شيء مرضي قبل الماء الساخن والليمون.

من المفترض أن يساعدك ماء الليمون الساخن على إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم وأيضًا المساعدة على الهضم.

2. الفاكهة على الإفطار

بغض النظر عن ما تتناوله ميغان على الإفطار ، فإن الفاكهة جزء كبير منها. سوف تأكل إما الشوفان المقطّع بالصلب يقدم مع الموز أو غيره من الفاكهة المغطاة بعسل مانوكا وحبوب لقاح النحل.

3. عجة الجبن

عجة بالجبن أعشاب طازجة وبعض الخبز المحمص على الجانب هو إدخال رائع آخر فيما يمكن أن نسميه حمية ميغان ماركل. يعد هذا دائمًا خيارًا رائعًا لأي شخص بفضل البروتين والدهون الصحية الموجودة في البيض.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الاختراقات لزيادة لعبة صنع الأومليت ، فاقرأ هذا المقال عن نصائح وحيل لتحضير عجة كبيرة.

4. بطاطس مقلية

أو يمكننا تسميتها رقائق ، لأن ميغان تعيش الآن في المملكة المتحدة ، وهذا ما يسمونه البطاطس المقلية هناك. بالطبع ، هذا هو أحد ملذاتها المذنبة ، وقد ذهبت في الواقع إلى أبعد من ذلك لتقول إن البطاطس المقلية الرقيقة هي تقريبًا مثل مجموعة طعام كاملة بالنسبة لها. واحدة تستمتع بمشاركتها مع الأصدقاء على الغداء.

تقول ميغان ماركل إن البطاطس المقلية هي مجموعة طعام خاصة بها.

5. عصير أخضر

لا ترغب ميغان ماركل في الذهاب إلى قهوة منقذنا اليومية ، متى وصلت هذه الرغبة في قيلولة في حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً. لهذا السبب اختارت صنع بعض العصير الأخضر أو ​​عصير من مكونات مثل التفاح والليمون واللفت والسبانخ والزنجبيل لأن جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية تمنحها المزيد من الطاقة.

6. الطعام المطهو ​​ببطء

يجب ألا تخاف من استخدام جهاز الطهي البطيء أو وعاء من الفخار. إنها تحب أن يكون لها أعزاء وأن تطبخ لهم يوم الأحد. عادة ما تذهب لتناول طاجن لحم الضأن ، أو الشوربة المشوية ، أو الحساء اللذيذ. لكن أحد أطباقها المفضلة المطبوخة ببطء هو الدجاج على الطريقة الفلبينية adobo. حتى أنها أعطت وصفتها في الماضي: أضف الثوم وفول الصويا والخل والليمون والدجاج إلى وعاء الفخار ، ثم اترك المكونات تنضج حتى يسقط الدجاج من العظم.

تريد أن تبدأ مع الأطباق المطبوخة ببطء؟ جرب هذا شطيرة ضلع مطبوخة ببطء في اسرع وقت ممكن!

7. النبيذ

كان لدى ميغان في الواقع ملف مدونة نمط الحياة تسمى The Tig. وقد أطلقت عليها اسم ماركة النبيذ المفضلة لديها ، Tignanello. قالت لـ Best Health في الماضي: "بالطبع سأحصل على كوب النبيذ هذا - إنه لذيذ وأنا أستمتع به. افعل الأشياء التي تستمتع بها في حدود المعقول. اعرف جسمك وما الذي يناسبك وستكون بخير." قالت أيضًا إنها تحب النبيذ كثيرًا ، لدرجة أنها أحيانًا تتناوله بدلاً من الحلوى. عادة ما يكون لديها نبيذ أحمر ، لكن خلال الصيف ، تفضل الوردة عندما تكون بالخارج مع أصدقائها (لدينا هذا القواسم المشتركة!)


نهج ميغان ماركل في تناول الطعام النباتي يمكن الارتباط به للغاية

يمكن تسوية شائعات النظام الغذائي النباتي لميغان ماركل وأبوس: إنه ليس بالأبيض والأسود بعد كل شيء. نهجها في تناول الطعام النباتي بسيط جدًا في الواقع ، وهي تنغمس في البروتين الحيواني من وقت لآخر. على سبيل المثال ، شاركت في عدد سبتمبر من البريطاني مجلة فوج أنها أجرت مقابلة مع ميشيل أوباما على طبق من سندويشات التاكو الدجاج ، حيث طلبت المساعدة في سؤال وجواب للمجلة. & quot لذا ، خلال غداء غير رسمي من سندويشات التاكو الدجاج وبطاري المزدهر ، سألت ميشيل عما إذا كانت ستساعدني في هذا المشروع السري ، وكتبت في المقال.

بينما أكدت هي & aposs على نظامها الغذائي النباتي خلال مقابلات مختلفة في الماضي ، إلا أن هناك بعض المرونة ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع. في مقابلة عام 2016 مع أفضل صحة ،قالت ، "أحاول أن آكل نباتيًا خلال الأسبوع ثم أتمتع بمرونة أكبر مع ما أتناوله في عطلات نهاية الأسبوع." ويمكن أن يكون هذا بالتأكيد طبق سندويشات التاكو الدجاج!

والأكثر من ذلك ، اقترح هاري تناول عشاء دجاج مشوي ، أوضح ماركل في مقابلة مع بي بي سي نيوز. لذلك ، من الآمن أن نقول إنها تأكل الدجاج ، وهناك مساحة كبيرة للمناورة للمناسبات الخاصة وعطلات نهاية الأسبوع والمزيد.

بدلاً من اتباع نظام غذائي نباتي كامل ، يمكن اعتبارها مرنة ، حيث توجد مرونة كبيرة في النظام الغذائي مع التركيز على البروتينات والخضروات النباتية ، بدلاً من اللحوم الحيوانية. هناك العديد من الفوائد للأكل النباتي ، مثل فقدان الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وحتى تقليل خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، فإن المنتجات الحيوانية والحيوانية توفر البروتين الجيد والدهون والعناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د ، لذا فإن تناولها باعتدال لاتباع نهج مرن له مزايا أيضًا.

الوصفة المصورة: تخيل أنك تأكل مع ماركل وأوباما مع سندويشات التاكو الدجاج المشوية وسلطة الملفوف الأحمر

بالإضافة إلى ذلك ، من الأشياء المفضلة لدينا في Markle أنها تحب الطعام. عرضت مدونتها التي لم تعد موجودة الآن The Tig وصفات وأفكار طعام. لقد وصفت نفسها سابقًا بأنها عشاق الطعام وأعربت عن حبها للطعام في مقابلات متعددة. لذلك ، على الرغم من أننا نثق في أنها تأكل الأطعمة الصحية في معظم الأوقات ، يبدو من غير المحتمل أنها ستقيد نفسها من الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها كثيرًا (والتي تشمل شرائح اللحم والسوشي وكاسيو إي بيبي).

بشكل عام ، يتعلق الأمر أكثر بتجنب القيود واتباع احتياجاتك الجسدية ورغباتك ، إذا كنت ترغب في تناول برجر مصنوع من اللحم البقري وليس البنجر ، فابحث عنه. ومع ذلك ، يمكنك إضافة بعض الخضار مع اللحم البقري أو الاستمتاع بالبرغر الملفوف بالخس بدلاً من الخبز. إن العثور على طرق لدمج المزيد من النباتات والبروتينات النباتية سيحسن صحتك ، ولكن لا داعي لأن تصبح نباتيًا صارمًا إذا لم يكن مربكًا. نحن بالتأكيد مع Markle في هذا الأمر!


وعاء سلطة التفاح والكينوا البسيط

تجمع هذه الوصفة المستوحاة من فصل الخريف بين البروتينات النباتية من الكينوا والتوفو ، بالإضافة إلى التفاح والخضر الورقية للحصول على مزيج متوازن من المغذيات الكبيرة التي ستبقيك ممتلئًا وراضًا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنعها: ما عليك سوى طهي الكينوا ووضعها في الأعلى مع اختيارك من الخضر (جرب السبانخ أو اللفت أو الرومين) ومكعبات التوفو والتفاح المفروم. اخلطي الصلصة المرفقة مع الصلصة الحلوة والرائعة ورشيها فوق الوعاء للحصول على الكثير من النكهة.


الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي المتوسطي

الدهون الصحية: لملء متطلبات دهون الكيتو ، قم بتحميل مواد البحر الأبيض المتوسط ​​الأساسية مثل زيت الزيتون والبذور والمكسرات بدلاً من الزبدة.

مأكولات بحرية: تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من العناصر الغذائية الأساسية في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​، وهي مصادر جيدة للبروتين والدهون.

خضروات: ركز على الخضار الغنية بالألياف والمغذية مثل الخضار الورقية والخضروات الصليبية (كما تعلم ، مثل براعم بروكسل والبروكلي).

لحم طري: في حين أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​عادة ما يكون منخفضًا في اللحوم الحمراء ، يمكنك تقديم حل وسط عن طريق اختيار أصناف قليلة الدهون وقليلة الدهون.

ألبان: تناول منتجات الألبان باعتدال ، واختر خيارات مثل جبن الفيتا والزبادي اليوناني وجبن البارميزان.


سوف يظن ضيوفك أنك كنت تتسلل في المطبخ طوال اليوم ، لكن دجاج الريحان التايلاندي هذا يستغرق نصف ساعة فقط ليصعد! كما أنها صحية وقليلة الدهون ، لذا فهي مثالية إذا كان ضيوفك على وعي بمراقبة محيط الخصر لديهم.

بوفيه الطعام الرائع فن. لكننا قمنا بتغطيتك بهذا الطبق اللذيذ. يمكن تقديمها إما في أجزاء أو على طبق بوفيه كبير. والشيء الرائع هو أن الكسكس لذيذ وساخن وبارد لذلك يمكن تحضيره بسهولة في وقت مبكر. الحصول على الوصفة: الكسكس الخوخ المشوي مع شرائح لحم الخنزير المزجج


حمية البحر الأبيض المتوسط: وصفات مكرونة صحية ولذيذة

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​منخفضة في اللحوم الحمراء والسكر والدهون المشبعة ومرتفعة في المنتجات والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى. وفقا ل أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالميإنه أفضل نظام غذائي عالميًا وقد احتفظ بهذا اللقب لمدة أربع سنوات متتالية.

الأنماط الغذائية لهذا النظام الغذائي مستوحاة من البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط. يُعتقد أن الأشخاص الذين يعيشون في المنطقة يعيشون لفترة أطول ولديهم مشاكل صحية أقل من البلدان في الأمريكتين. تقرير أخبار الولايات المتحدة والعالم على علم بأن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تعزز فقدان الوزن وصحة القلب والدماغ ، وتقي من السرطان ، وتسيطر على مرض السكري.

على الرغم من أن المبادئ هي نفسها ، إلا أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تختلف بين اليونانيين والإيطاليين والفرنسيين والإسبان. لمساعدة الناس في العثور على الطريقة الصحيحة لاتباع هذا النظام الغذائي ، تعاونت كلية هارفارد للصحة العامة ومنظمة الصحة العالمية مع Oldways ، وهي مؤسسة فكرية غير ربحية للأغذية في بوسطن ، لتطوير هرم غذائي متوسطي صديق للمستهلكين.

ابحث أدناه عن الإرشادات الأساسية حول كيفية ملء طبقك.

لبدء عام 2021 بالقدم اليمنى ، ابحث عن ثلاث وصفات لذيذة ومتوازنة ، يسهل على جميع أفراد الأسرة اتباعها ، والتي تتماشى مع حمية البحر الأبيض المتوسط.

إسباجيتي مع المأكولات البحرية وصوص النبيذ الأبيض بالزعفران

مكونات

  • علبة واحدة Collezione Spaghetti
  • 2 فص ثوم مفروم
  • أربع ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • ½ روبيان روبيان مقطع إلى أنصاف
  • نصف كيلو كاليماري مقطع إلى حلقات
  • نصف لتر من الطماطم الكرزية ، مقطعة إلى نصفين
  • نصف كوب نبيذ أبيض
  • نصف ملعقة صغيرة زعفران
  • ملعقة بقدونس
  • ملعقة صغيرة من قشر الليمون
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

الاتجاهات

  1. اغلي 4-6 ليترات من الماء. أضف الملح حسب الرغبة.
  2. أضيفي المعكرونة إلى الماء المغلي - للحصول على معكرونة "الدنت" الأصلية ، اتركيها على نار هادئة لمدة 11 دقيقة مع التحريك من حين لآخر. استنزاف جيدا.
  3. أثناء طهي معكرونة السباغيتي ، اطهي الثوم برفق في زيت الزيتون لمدة 1-2 دقيقة في مقلاة كبيرة.
  4. ارفعي النار إلى درجة حرارة عالية وأضيفي المأكولات البحرية على نار هادئة لمدة دقيقتين أو حتى تنضج المأكولات البحرية تقريبًا. ثم تضاف الطماطم والنبيذ والزعفران.
  5. تُصفّى المعكرونة وتُمزج مع الصلصة وقشر الليمون والبقدونس. يتمتع!

بيني باريلا من الحبوب الكاملة مع الراديكيو والجوز الاسكواش وجبنة بارميجيانو ريجيانو

مكونات

  • علبة واحدة باريلا بيني الحبوب الكاملة
  • أربع ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • ل.بصل صغير مقطع إلى مكعبات
  • حبة قرع متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
  • رأس واحد ، شرائح رقيقة
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
  • ربع كوب جبن بارميجيانو ريجيانو مبشور

الاتجاهات

  1. احضر قدرًا كبيرًا من الماء ليغلي.
  2. في مقلاة كبيرة ، يُطهى البصل في زيت الزيتون لمدة 3-4 دقائق أو حتى يصبح نصف شفاف.
  3. يضاف القرع ويقلى لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح لونه بني فاتح.
  4. يُضاف الفلفل الحار ويُتبّل بالملح والفلفل ويُطهى حتى يذبل وينضج.
  5. طهي المعكرونة لمدة دقيقة واحدة أقل من وقت الطهي المطلوب. أضيفي 3/4 كوب من ماء المعكرونة إلى الصلصة ، ثم صفيها وقلبيها حتى تمتزج.
  6. يرفع عن النار ويضاف جبنة بارميجيانو ريجيانو.
  7. يقلب حتى يمتزج ويقدم.

سلطة مكرونة بيني بالبيستو المتوسطية

مكونات

  • صندوق واحد باريلا بيني
  • جرة واحدة من صلصة البيستو الريفية من باريلا
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • نصف كوب جبنة فيتا مفتتة
  • حبة فلفل أحمر متوسطة الحجم ، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات بحجم بوصة
  • حبة فلفل أخضر متوسط ​​الحجم ، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات بحجم بوصة
  • حبة خيار متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح على شكل نصف قمر
  • ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
  • ملعقة اوريجانو للتزيين
  • الملح والفلفل حسب الذوق

الاتجاهات

  1. احضر قدرًا كبيرًا من الماء ليغلي. تُطهى المعكرونة بالتصفية لمدة دقيقة واحدة من وقت الطهي المطلوب وفقًا لتوجيهات العبوة.
  2. قلبي المعكرونة بزيت الزيتون وضعيها على صينية خبز حتى تبرد.
  3. بمجرد أن تبرد المعكرونة ، قلبي جميع المكونات برفق لتتحد في وعاء كبير.
  4. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ، ويرش بالأوريجانو.

النظم الغذائية النباتية: 5 نباتات تحتوي على بروتين أكثر من اللحوم

مقايضات الكيتو: أفضل البدائل منخفضة الكربوهيدرات للأطعمة عالية الكربوهيدرات

شرح نظام كيتو الغذائي: كل ما تحتاج إلى معرفته للعودة إلى المسار الصحيح في عام 2021

تعرف على كيفية استخدام طريقة اللوحة والحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم


ارتفعت مبيعات كتب الطهي الخيرية لميغان ماركل بعد الأخبار التي تتراجع عن دورها الملكي

يُظهر معجبو Meghan Markle دعمهم & # x2014 ويقومون بعمل جيد على طول الطريق.

قبل يوم واحد فقط من إعلان Meghan و & # xA0Prince Harry & # x2018 الصادم بأنهم يخططون للتنحي عن مناصبهم العليا في العائلة المالكة ، قاموا بزيارة Hubb Community Kitchen. كتبت دوقة ساسكس مقدمًا لكتاب طبخ جمع الأموال لمساعدة المنظمة في جمع الأموال لمساعدة ضحايا حريق جرينفيل 2017.

في أعقاب القرار الصادم للزوجين & # x2019s ، توصل المعلق السياسي دامون إيفانز إلى طريقة لأنصاره لإظهار اهتمامهم.

& # x201CI لا تتبع العائلة المالكة ، ولم أكن أعرف الكثير عن Markle قبل أن أشاهد عددًا كبيرًا من مقاطع الفيديو اليوم. لكنني الآن أفهم لماذا يكرهها الكثير من الحمقى: هي & # x2019s امرأة محترمة ، & # x201D قام بالتغريد. & # x201CPs. ازعج الحمقى. شراء كتاب الطبخ & # x201D

اتخذ المعجبون إجراءات وفعلوا ذلك بالضبط ، وأكد متحدث باسم أمازون المملكة المتحدة ذلك Harper & # x2019s Bazaar أنه قد حدثت & # x201C زيادة كبيرة & # x201D في مبيعات معًا: كتاب الطبخ المجتمعي الخاص بنا & # xA0في الايام الاخيرة.

الأمير هاري & # xA0and & # xA0Meghan just & # xA0 عادوا إلى وسائل التواصل الاجتماعي يوم الجمعة & # x2014 دون ذكر الإعلان المذهل & # xA0 قبل يومين فقط من قرارهم بالتراجع كأعضاء كبار في العائلة المالكة.

& # x201CE في وقت سابق من هذا الأسبوع ، عاد دوق ودوقة ساسكس لزيارة نساء The Hubb Community Kitchen و & # xA0معًا ، كتاب الطبخ المجتمعي ، & # x201D تقول رسالة على المنشور ، والتي تتضمن صورًا للزوجين الملكيين وهما يستمتعان بسعادة بصحبة متطوعي المطبخ و # x2019.

تمت الزيارة يوم الثلاثاء ، قبل فترة وجيزة من خروج هاري وميغان و # xA0 في لندن لشكر كندا & # xA0 على توقفهما لمدة شهرين تقريبًا عن العمل الملكي.

& # x201C اجتمعت هؤلاء النساء في أعقاب مأساة جرينفيل لطهي وجبات الطعام لأسرهن وجيرانهن الذين نزحوا من الحريق ، ويضيف # x201D المنشور ، مشيرًا إلى مأساة Grenfell Fire المروعة في يونيو 2017 التي أودت بحياة حياة 72 من سكان لندن. قام كل من & # xA0the Queen & # xA0and & # xA0Prince William & # xA0 بزيارة موقع الكارثة بعد ذلك بوقت قصير.

تابع منشور Friday & # x2019s على Instagram ، & # x201C بأموال من كتاب الطبخ الناجح ، أصبحوا قادرين الآن على مشاركة روح المجتمع مع الكثير. يواصل The Hubb العمل مع المنظمات المحلية لبناء الأمل ، وتحقيق الراحة وتقديم ليس فقط وجبة دافئة ، ولكن معها ، شعور بالتآزر.

& # x201C كان الدوق والدوقة سعداء للغاية لإعادة التواصل مع النساء والاستماع إلى المشاريع التي يواصلن تطويرها لمساعدة من هم في مجتمعهم وخارجه. & # x201D

دعت الملكة إليزابيث الأمير هاري وشقيقه الأمير ويليام ووالدهم الأمير تشارلز للتجمع في منزلها في ساندرينجهام يوم الاثنين من أجل & # x201Ctalk من خلال & # x201D هاري وميغان & # x2019 قرار. بعد وقت قصير من المناقشة التي استمرت ساعتين ونصف الساعة ، أصدرت الملكة إليزابيث بيانًا نادرًا وعاطفيًا.

& # x201C اليوم أجرت عائلتي مناقشات بناءة للغاية حول مستقبل حفيدي وعائلته ، & # x201D قالت. & # x201CM أنا وعائلتي ندعم تمامًا رغبة هاري وميغان في خلق حياة جديدة كعائلة شابة ، وتابعت. & # x201CA على الرغم من أننا كنا نفضلهم أن يظلوا أعضاء عاملين بدوام كامل في العائلة المالكة ، إلا أننا نحترم ونتفهم رغبتهم في أن يعيشوا حياة أكثر استقلالية كأسرة بينما يظلون جزءًا مهمًا من عائلتي. & # x201D


مقالات ذات صلة

تتميز الوصفات بمجموعة من المكونات الملونة الموجودة في العديد من أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​- والتي لا تقتصر على مذاقها الصيفي اللذيذ فحسب ، بل إنها أيضًا رائعة لصحتك وفقًا للعديد من الدراسات العلمية.

ستجد أطباق ملهمة لجميع المناسبات ، مليئة بالخضروات الطازجة والدهون الصحية بما في ذلك زيت الزيتون والمكسرات والبذور والبقول والأسماك والمأكولات البحرية وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون وبعض منتجات الألبان كاملة الدسم.

كتاب Fast 800 Recipe Book - الذي تم الكشف عنه هنا اليوم - مع المزيد من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن وتحويل صحتك

وصفات Fast 800 الجديدة هذه منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات النشوية الموجودة في الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والحبوب.

وذلك لأن هذه الأطعمة تتحول بسرعة في الجسم إلى سكر ، وهو ما يمثل مشكلة لأي شخص مصاب بداء السكري أو يحاول إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ما تأكله ، أوصيك بالاهتمام بمواعيد وجباتك ومحاولة تناول الطعام في غضون فترة زمنية محدودة "نافذة" خلال اليوم.

يعتمد هذا الهيكل - المسمى بالأكل المقيّد بالوقت (TRE) - على بحث رائد أجراه الدكتور ساتشين باندا ، الأستاذ في معهد سالك في سان دييغو ، الولايات المتحدة ، والذي أظهر أن تمديد صيامك طوال الليل إلى عشر أو حتى 12 ساعة لن يقتصر على ذلك. يشجع على المزيد من حرق الدهون ولكنه يساعد أيضًا على بدء "التنظيف الربيعي" وإصلاح الخلايا.

في سلسلتنا الجديدة الحصرية ، والتي تستمر في Mail On Sunday في الغد وطوال الأسبوع المقبل في Daily Mail ، سأشرح بالتفصيل كيف يمكن أن يساعدك Fast 800 على البدء في تغيير وزنك وصحتك في غضون أسابيع.

بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك الكثير من اقتراحات الوصفات المغرية من Clare ، بدءًا من اليوم مع بعض أطباق الإفطار والغداء والعشاء المفضلة لدينا.

بالحديث عن تجربتي الشخصية ، أستطيع أن أقول إنها ليست مفيدة فقط لخصرك - لكنها لذيذة المذاق وتشبع أيضًا!

إحدى الفوائد الرئيسية لنظام Fast 800-calorie هو أنه يمكّنك من إنقاص الوزن بسرعة كبيرة - وهذا أمر محفز للغاية.

الحد من نفسك إلى 800 سعر حراري في اليوم هو أمر منخفض بما يكفي للحث على الكيتوزية المعتدلة ، وهي حالة استقلابية طبيعية عندما يحرق الجسم الدهون بدلاً من السكر كمصدر للطاقة. ومع ذلك فهي كافية أيضًا لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

تحقق مع طبيبك أولاً

  • هذا النظام الغذائي غير مناسب للمراهقين أو إذا كنت مرضعة أو حامل أو تخضعين لعلاج الخصوبة.
  • ناقش طبيبك إذا كنت تتناول دواءً أو إذا كنت تعاني من حالة طبية ، بما في ذلك مرض السكري أو انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال الشبكية أو الصرع.
  • لا تفعل ذلك إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو لديك اضطراب في الأكل أو ضعيف أو مريض أو تمارس تمارين التحمل.
  • لمزيد من المعلومات التفصيلية ، راجع موقع thefast800.com/faqs.

على عكس ما قيل لنا ، فإن فقدان الوزن بسرعة لا يعني أنك ستعيده مرة أخرى. علاوة على ذلك ، فهي مفيدة أيضًا لصحتك.

إذا كنت تتبع النظام الغذائي الجديد 5: 2 ، فيجب أن تحتوي أيام "الصيام" أيضًا على 800 سعر حراري.

هذا أكثر بقليل من 500 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 600 سعرة حرارية للرجال التي سمحت بها في الأصل عندما ابتكرت النظام الغذائي.

في النظام الغذائي الأصلي 5: 2 ، قد تتذكر ، أوصيت باتباع نمط أسبوعي من الصيام لمدة يومين - مع بدل محدود من السعرات الحرارية - ثم تناول نظام غذائي طبيعي وصحي للأيام الخمسة المتبقية. يُعرف النظام الغذائي الآن على نطاق واسع بأنه طريقة آمنة وسريعة لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، اكتشفت أن بعض الأشخاص وجدوا هذا مقيدًا للغاية وانتهى بهم الأمر بتناول ما يقرب من 800 سعر حراري في أيام الصيام ، مع نتائج ناجحة بنفس القدر.

في الوقت نفسه ، أصبحت على دراية بالكثير من دراسات إنقاص الوزن الجديدة المستندة إلى العلم والتي تم إنشاؤها على تناول طعام يبلغ 800 سعرة حرارية في اليوم.

أظهرت دراسة حديثة ومثيرة للإعجاب تسمى DiRECT - وهي اختصار للتجربة السريرية لمغفرة مرض السكري - أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تم تخصيص نظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية عشوائيًا تمكنوا من فقدان الوزن والحفاظ عليه أكثر بكثير من أولئك الذين تم وضعهم في نظام بطيء وسريع. نظام غذائي ثابت.

كيف تستمتع بهذه الوصفات

تشير جميع أعداد السعرات الحرارية الواردة في الوصفات إلى حصة فردية واحدة ، ما لم يُذكر خلاف ذلك.

ومع ذلك ، يرجى الانتباه إلى أننا نقوم بتضمين عدد السعرات الحرارية كدليل تقريبي فقط.

هناك اختلافات بين خبراء التغذية والعدادات والتطبيقات المختلفة ، ولا ينبغي أن تقلق كثيرًا من عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة هنا أو هناك.

الضوء الأخضر للخضروات الخضراء

يقترح الدكتوران كلير بيلي ومايكل موسلي تكييف الوصفات الصحية عند عدم الالتزام بـ 800 سعرة حرارية عن طريق مضاعفة حجم الجزء أو إضافة الأرز البني (صورة ملف)

تم تصنيف جميع الخضروات غير النشوية ، مثل الخضر الورقية والبروكلي وأوراق السلطة والفجل والفاصولياء والكرفس ، على أنها خيارات "لا تعد" - لأن السعرات الحرارية في هذه الأطعمة غير ذات أهمية مقارنة بفوائدها الغذائية.

إذا اشتملت الوصفة على اقتراح تقديم ، مثل السلطة أو بعض الخضروات المطهية بالبخار ، فيمكن اعتبارها إضافة مجانية لا تحتسب - إلا إذا كنت ترغب في إضافة تتبيلة أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز ، في هذه الحالة استشر الوصفة لقيمتها من السعرات الحرارية.

بالنسبة للأيام التي لا تلتزم فيها بـ 800 سعر حراري - على سبيل المثال إذا كنت تتبع النظام الغذائي الجديد 5: 2 أو انتقلت إلى مرحلة الصيانة (انظر لوحة البدء ، على اليمين) - هناك اقتراحات لتكييف الوصفات لجعلها أكثر جوهرية.

تعمل هذه أيضًا مع أفراد الأسرة الآخرين الذين ليس لديهم وزن ليخسروه.

قد تتضمن ببساطة زيادة أو مضاعفة حجم الحصة ، أو إضافة بضع ملاعق كبيرة من الأرز البني أو العدس ، أو كمية إضافية من زيت الزيتون ، أو شريحة من الخبز المصنوع من البذور أو خضروات إضافية.

تستند هذه الوصفات إلى طريقة تناول الطعام على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​، ولكن يمكن تكييفها لتناسب مختلف المأكولات والأذواق.

لا تتردد في تعديلها - على سبيل المثال ، باستخدام الأعشاب والتوابل المختلفة التي لها تأثير ضئيل على السعرات الحرارية. يمكنك تحويل بولونيز أساسي إلى طبق مكسيكي حار ، على سبيل المثال ، أو خضروات البحر الأبيض المتوسط ​​إلى كاري.

كلما كان طعامك ألذ وأكثر إشباعًا ، زادت احتمالية التزامك بهذه الطريقة في الأكل.

أولاً ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستبدأ في إنقاص وزنك من خلال الذهاب إلى Fast 800 أو اتباع النهج التدريجي الجديد 5: 2.

من الجيد معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل أن تبدأ حتى تتمكن من تحديد الأهداف.

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع - أو استخدم آلة حاسبة على الإنترنت.

يعتبر النطاق الصحي من 18.5 إلى 24.9. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، يمكنك التحول إلى برنامج الصيانة.

  • التزم بـ 800 سعر حراري في اليوم وتناول الطعام في غضون 12 ساعة (مثل 8 صباحًا إلى 8 مساءً) وقد تفقد ما يصل إلى 9 كجم بعد أربعة أسابيع.
  • نوصيك بالبدء بهذه المرحلة المكثفة خاصةً إذا كان لديك دهون زائدة حول بطنك ، أو لديك الكثير من الوزن لتخسره أو كان لديك مستويات عالية من السكر في الدم.
  • وصفاتنا لحمية البحر الأبيض المتوسط ​​منخفضة الكربوهيدرات ، والغنية بالخضروات الطازجة والبقول والحبوب الكاملة والأسماك والزيوت الجيدة مثل زيت الزيتون ، وكلها تحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في الحماية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنوع. 2 مرض السكري.
  • يجد بعض الأشخاص أن مشروبات استبدال الوجبات تجعل مرحلة "المسار السريع" هذه أسهل ، لذلك سنشارك أيضًا بعض الوصفات الصحية محلية الصنع لهذه في Daily Mail الأسبوع المقبل. كما أنها مثالية لأولئك الذين يتنقلون أو عندما تكون في العمل.
  • بعد أسبوعين ، فكر في كيف تسير الأمور. إذا كنت تشعر بالراحة ولا تكافح من أجل التمسك بـ 800 سعرة حرارية في اليوم ، فاستمر حتى تصل إلى هدفك أو لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا.
  • إذا لم يكن لديك الكثير من الوزن لتخسره ، أو تفضل اتباع نهج ألطف أو بدأت بالفعل مع Fast 800 ، فإن الطريقة الجديدة 5: 2 هي طريقة جيدة.
  • ربما تكون إحدى أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
  • تناول 800 سعرة حرارية في يومين في الأسبوع في نافذة مدتها عشر ساعات (8 صباحًا إلى 6 مساءً ، على سبيل المثال - أو تخطي وجبة الإفطار واستمتع بوجبتين بدلاً من ثلاث). ثم تناول الطعام بحرية بعد اتباع نظام غذائي صحي على غرار نظام البحر الأبيض المتوسط ​​للأيام الخمسة المتبقية لتخسر من 1 إلى 2 كجم في الأسبوع. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية في أيام عدم الصيام.
  • بمجرد أن تحقق هدفك ، ستجد بالتأكيد أن أذواقك قد تغيرت وأنك تحب خطة الأكل بشكل طبيعي. تهانينا ، أنت الآن في مرحلة الصيانة!
  • استمر في التمسك بالمبادئ العامة الجديدة 5: 2 ، باستخدام تعديلاتنا للأيام غير السريعة. أنت تقرر ما يناسبك ، لكن الكثير من الناس يفضلون إستراتيجية 6: 1 - يوم صيام واحد مع ستة أيام من الأكل الصحي الطبيعي.
  • يمكنك الاستمتاع بمعاملة غريبة أو مناسبة خاصة ، ولكن حاول الاستمرار في تناول نظام غذائي منخفض السكر ومنخفض إلى حد ما في الكربوهيدرات النشوية للمساعدة في منع زيادة السكر في مجرى الدم أو زيادة الوزن مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا بدأ الزي يشعر بأنه ضيق جدًا ، فأنت تعرف ما يجب القيام به ...

الأفوكادو المهروس على الخبز المحمص: 289 سعرة حرارية

يمكن تزيين هذه الوصفة اللذيذة من الأفوكادو المهروسة بالبيض المسلوق أو الفيتا المفتتة في غير أيام الصيام.

هذه الفطور فائقة السرعة هي طريقة رائعة لاستخدام الأفوكادو الناضج.

يقدم 2 لكل وجبة: 289 سعرة حرارية ، بروتين 6 جم ، دهون 23.5 جم ، ألياف 5 جم ، كربوهيدرات 10.5 جم

  • شريحتان رفيعتان من خبز الحبوب الكاملة (كل 20 جم)
  • حبة أفوكادو متوسطة الحجم ناضجة ، محجورة ، مقشرة ومفرومة خشنة (حوالي 100 جرام وزن محضر)
  • 25 غ من الجوز (حوالي 10) ، مفرومة خشنة
  • 1 فلفل أحمر ممتلئ الجسم ، بذور مقطعة ومكعبات ، أو رشة من رقائق الفلفل الحار المجفف (اختياري)
  • 2 ملعقة صغيرة خل بلسميك
  • ملح البحر والفلفل الأسود المطحون الطازج

نحمص الخبز وقسّمه بين طبقين (أو قدم على طبق واحد للمشاركة).

ضعي الأفوكادو والجوز المفروم في وعاء صغير واهرسيه بالشوكة.

يُوزَّع على التوست الساخن ويُرش بالفلفل الحار ، إذا كنت تستخدمه ، ويُسكب بعض الخل البلسمي على الوجه. يتبل مع القليل من ملح البحر والفلفل الأسود المطحون للتقديم.

ضعي توست الأفوكادو مع بيضة مسلوقة أو بيضتين أو بعض جبنة الفيتا المفتتة. ملعقة كبيرة من البذور المختلطة المحمصة جميلة أيضًا.

كومبوت التوت الدافئ بالزبادي: 190 سعرة حرارية

كومبوت التوت الدافئ الرائع مع الزبادي ينضح بالنكهات الطازجة ويمكن الاستمتاع به مع مزيج البذور أو المكسرات

مزيج شهي يحقق أقصى استفادة من الفاكهة المجمدة. اختر مجموعة مختارة من التوت تتضمن الفراولة الحلوة بشكل طبيعي أو الكرز إذا استطعت.

يقدم 2 لكل وجبة: 190 سعرة حرارية 6 جم / دهون 10 جم / ألياف 2.5 جم / كربوهيدرات 17 جم

  • 100 جرام توت مشكل ومجمد ، أي صنف
  • 2 حبات تمر طرية ، مفرومة ناعماً
  • 200 جرام زبادي يوناني حي كامل الدسم

ضعي حبات التمر والتمر المجمدة في قدر صغيرة وسخنيها برفق لمدة 3-5 دقائق ، حتى تذوب الثمرة وتدفأ مع التحريك بانتظام.

أضف القليل من الماء ، إذا لزم الأمر ، لمساعدة الفاكهة على الليونة.

قسّمي الزبادي بين وعاءين وضعي الكبوت الدافئ فوقهما بالملعقة. تناول الطعام على الفور.

يُرش الشوفان الجامبو المحمص أو البذور المختلطة أو المكسرات المفرومة خشناً.

فطائر التوت البري: 284 سعرة حرارية

تعد فطائر التوت الأزرق المذهلة هذه هي الطريقة المثالية لمشاركتها كعائلة ويمكن إقرانها مع شرائح الموز

علاج نهاية الأسبوع ، والذي يمكن مضاعفته لخدمة جميع أفراد الأسرة. استخدم الشوفان الملفوف بدلاً من الصنف الجامبو للحصول على أفضل النتائج.

يقدم 2 لكل وجبة: 284 سعرة حرارية ، بروتين 12 جم ، دهون 9.5 جم ، ألياف 1.5 جم ، كربوهيدرات 37 جم

  • 75 جرام دقيق القمح الكامل ذاتي التخمير
  • 15 غ من الشوفان (غير الجامبو)
  • 1 بيضة كبيرة
  • 100 مل حليب كامل الدسم
  • 125 جرام من العنب البري
  • 2 ملعقة صغيرة زيت بذور اللفت أو زيت جوز الهند

نضع الطحين والشوفان في وعاء ، ونصنع حفرة في المنتصف ونكسر البيضة فيها. اسكبي نصف كمية الحليب واستخدمي مخفقًا واخلطي كل شيء معًا لتشكيل خليط كثيف.

يضاف الحليب المتبقي ويخفق جيدا حتى يصبح الخليط ناعما.

ضع حبات العنب البري في وعاء منفصل ، واترك بعضها جانبًا للتزيين لاحقًا ، واسحقها برفق بظهر الملعقة قبل إضافتها إلى الخليط وخلطها جيدًا.

ادهني مقلاة كبيرة غير لاصقة بقليل من الزيت وضعيها على نار متوسطة عالية.

ضعي سدس الخليط في كومة فضفاضة على جانب واحد من المقلاة واتركيه ينتشر برفق.

أضف ملعقتين أخريين بنفس الطريقة.

اطهي لمدة دقيقتين ، أو حتى تظهر فقاعات صغيرة على السطح ويبدأ الجزء العلوي في التماسك ، ثم اقلبها بحذر واطهيها على الجانب الآخر لمدة دقيقة ونصف.

انقل البان كيك إلى طبق دافئ وقم بطهي الفطائر الثلاث المتبقية بنفس الطريقة. قدميها مع العنب البري المحجوز.


شاهد الفيديو: Eat Smart - الطبخ الصحي (شهر فبراير 2023).